Ночной час

Ночные пробуждения: причины, поводы для беспокойства, способы борьбы

Ночной час

Обычная история — вы уже три дня не высыпаетесь и в этот раз решили лечь спать пораньше. Вы отправляетесь в кровать в десять вечера в надежде хорошенько выспаться, но вдруг просыпаетесь в два ночи.

 Сна ни в одном глазу, вы лежите и смотрите в потолок, пытаясь заснуть снова.

Проходит два часа, прежде чем вы вновь засыпаете, а затем почти сразу же звенит будильник, и вы снова не выспались и чувствуете себя отвратительно.

Причины ночных пробуждений

Есть множество причин, как внешних, так и внутренних, по которым человек может страдать от внезапных ночных пробуждений.

К распространённым внешним причинам можно отнести уличный шум, храп партнёра, обилие света в спальне, неподходящую температуру (слишком тепло или слишком холодно), домашних животных, которые устраиваются в вашей постели, неудобный матрас или ребёнка, который проснулся и пришёл к вам в комнату.

Внутренние причины сна так же разнообразны и зависят от многих параметров.

Пол и возраст

Чем старше становится человек, тем чаще он страдает от прерванного ночного сна. Пожилые люди часто дремлют днём и просыпаются посреди ночи.

У молодых женщин случаются ночные пробуждения, связанные с менструальным циклом: как раз перед началом менструации.

Беременные женщины просыпаются по ночам из-за множества причин: опухшие ноги, боли в спине, частые позывы к мочеиспусканию, изжога и движения плода.

Ночные пробуждения могут мучить женщин при наступлении климакса — из-за жара, учащённого сердцебиения, потливости, стрессов и беспокойства.

Болезни и лекарства

belchonock/depositphotos.com

Проконсультируйтесь с врачом при наличии апноэ во сне (остановка дыхания), особенно если вы храпите или по утрам просыпаетесь неотдохнувшим.

Хронические боли, например при артрите или фибромиалгии, также часто становятся причиной ночных пробуждений.

Несмотря на то, что все иногда просыпаются, чтобы сходить в туалет, если вы просыпаетесь из-за частых позывов к мочеиспусканию, стоит обратить на это внимание и проконсультироваться с врачом.

Диабет, заболевания щитовидной железы, почек, лёгких, сердечно-сосудистой системы также могут стать причиной ночных пробуждений.

Плохо влияет на сон приём таких препаратов, как бета-блокаторы и диуретики.

Психические причины

Стресс, депрессия и тревожное расстройство часто сопровождаются бессонницей и внезапными ночными пробуждениями.

Когда начинать волноваться

Если вы периодически просыпаетесь среди ночи, это не обязательно признак заболевания или расстройства. Чтобы понять, когда надо начинать волноваться, врачи советуют применять правило трёх.

Если внезапные пробуждения случаются трижды в неделю, длятся как минимум 30 минут и повторяются на протяжении 30 дней, стоит посетить врача.

Что делать, если вы проснулись ночью

Есть несколько способов, которые помогут справиться с ночными пробуждениями своими силами.

1. Не проводите в постели больше времени. Некоторые думают, что чем больше времени они проводят в постели (ложатся раньше обычного или спят дольше), тем больше времени они будут спать.

На самом деле это худшее, что можно сделать, если у вас бессонница. Вместо этого, наоборот, проводите в постели меньше времени. Например, ложитесь спать на час позже, чем обычно, а вставайте в то же время, что и всегда. Это может показаться нелогичным, но это действительно работает. Вот ещё несколько способов справиться с бессонницей.

2. Не стоит дремать. Если вы спите в течение дня, это отнимает часы у вашего ночного сна. Но если вам очень хочется, можно подремать не больше 20 минут до 14:00 — этого времени вполне хватит, чтобы отдохнуть и набраться сил.

3. Ограничьте потребление алкоголя и никотина, жидкости и тяжёлой пищи, откажитесь от физических нагрузок по крайней мере за три часа до сна. Всё это может спровоцировать внезапное ночное пробуждение.

4. Не употребляйте кофеин за восемь часов до сна. Кофеин не только мешает вам уснуть, но и может стать причиной ночного пробуждения.

5. Не лежите в кровати, если не можете уснуть. Вставайте, походите по комнатам, поделайте что-нибудь тихое и спокойное при неярком освещении (не включайте смартфон или компьютер). Вот список дел, которыми можно заняться, если вы не можете уснуть. Возвращайтесь в постель, только когда почувствуете сонливость.

6. Не смотрите на часы. Когда вы считаете, сколько часов осталось до звонка будильника, вы нервничаете и беспокоитесь, что, в свою очередь, ещё больше мешает вам уснуть.

susan/flickr.com

7. Научитесь контролировать стресс и беспокойство. Попробуйте выполнять расслабляющие упражнения, прежде чем отправиться в кровать. Например, займитесь медитацией. Избегайте напряжённых разговоров и ситуаций за несколько часов до сна.

8. Сделайте так, чтобы в вашей спальне было темно, тихо и прохладно. Убедитесь в том, что ничего не заставит вас проснуться посреди ночи. Если вам может помешать шум, купите беруши или найдите источник тихого монотонного шума. Если мешает свет, помогут хорошие плотные шторы или повязка на глаза.

А как вы боретесь с ночными пробуждениями?

Источник: https://Lifehacker.ru/middle-of-the-night-insomnia/

Час ночной

Ночной час

Красивые стихи про Час ночной на различные темы: о любви, стихи поздравления, короткие стихи, для детей и многие другие вы найдете в ленте поэтических публикаций нашего сайта.

В зыбкий час ночной порой не спится, А трепетная раненная душа покоя просит. Взгляну в полночный час я ввысь небес, Что выстланы ковром из пятипалых звезд. Взгляну на круглый лик златой луны, Что тлеет мерцающей и синей позолотой, Отражаясь в темно-тихих волнах речки И убегает вдаль рассвета с огненным метеоритом. В стремительном бурлящем беге жизни я узнал, Что значит слово, которое пустым порой бывает. Узнал обман и ненависть людей, чей лик

Умело и привычно видимость любви…

Зима, опять зима. Снежинки мотыльками У света фоноря Все кружат в час ночной. Мороз. Какой мороз Пронзил насквозь все тело, Стою – окаменела, И боль моя кропила Твой след льдинками слез. Смотрю тебе вослед, Не оглянешься даже, Но лишь тихонько скажешь, Что мне стоять так дальше, То лишь себе вовред. Но, милый! Какой бред Несешь ты на прощанье. Уж лучше промолчал бы, Я не обижусь, нет. На холоде в огне И нет воспоминаний. И только лишь страданье

Оставил ты во мне.

Равнина спит. Шуршит трава, Во сне ласкаемая ветром. Мелькнула волчья голова, как будто тронутая пеплом. Кровавый след. Хромая стать. Дыханье с хрипом вперемежку. Вот оглянулся, будто рать, за ним. Присел. Конец пробежке. Он выл на полную луну, печально, жутко, одиноко. Сидел, прижавшись к валуну, костлявым грязно-серым боком. Он стар и слаб, и молодой его преследовал жестоко. Изгнал из стаи. В час ночной выл волк.

Да что в том было проку.

Город мой в час ночной тишиной поглощён. Ты идёшь, словно дождь и не ждёшь, ты прощён. В небесах паруса не висят над рекой, Им нужен покой. Город мой под луной головой не верти, Блеск витрин, лоск картин, кто один на пути? Шум машин, витражи, не спеши, отдохни. Мы с тобою одни. Город мой как стеной за спиной вырос вдруг. Мало сил, попроси, на такси отвезут. Здесь кино, казино не одно, кто пойдёт? Новичкам везёт! Ночной город мне дорог, И я без него не могу.

Он так же как и я…

Три часа ночных смс. Из Ростова в Москву ты. Я здесь. И до боли мне сжимает виски – Незнакомы свосем И … близки. Из Ростова в Москву – ты.

С Ленинского домой – я.

Ночной квартиры слушал тишину, В даль стрелками часов идут эпохи. С окна влезают тени на стену, Выплясывают, словно скоморохи. В углу пружиной скрипнула кровать, Как бы плечами сдвинула устало. В испуге мысли стали убегать, И сердце, как листок, затрепетало. Я успокоюсь. Тихо улыбнусь. В стихи сложу сбежавших мыслей крохи И с вечностью душой соприкоснусь.

В даль стрелками часов идут эпохи….

Ночная бабочка вспорхнула Позывно крылышком шурша. Улыбкой детскою сверкнула Прося случайно огонька. Ах, это горькое создание Утеха алчная сейчас. Порок извечный мироздания, Но в лунный час мне не до вас. Оставь мечту, дитя разврата, О ночке шумной в кабаке. Да, ты ни в чем не виновата. Дай отдохнуть в немой тоске. Пойми, подруженька шальная Под сенью звездного шатра Я веселился, но рыдая Ища дорогу в небеса. И отрезая мир потехи Брожу ночною я порой,

Срезая прошлого…

Ночная мгла…- сна пелена… И чей-то крик, в тиши, раскатом! Знать, повстречалась проза дна с подопытным…- часу так в пятом! И что ( ? )…, да как там ( ? )…, только мгла, ответить может, вслед сюжету…, понатворившая «дела», судьбе, с рассвета…, прямо в Лету…, где большинству, как в кутерьму, столь глупо жертвенность познавши…, попасть в подземную тюрьму, стезю иную, в ней, начавши… И жалко только, что в ночИ, не просит кара аусвайса,

чтоб, повстречавшись ( Жизнь…

Час назначен, не спеши. Час, который даст ответ. Днём он, иль в ночной тиши, В Вечность выпишет билет. В вечный сон — Небытиё, Или в Вечность-жизнь. Тело грешное своё, Потеряешь, не держись. Зажгу свечку у креста, Она тускло так горит. Церковь в будний день пуста, Гулко, шум шагов звучит. Дней в неделе всего семь, За те дни Бог мир создал. В нём живу и хлеб свой ем, Бога славлю — жизнь он дал. Час назначен, не спешу. Час, который даст ответ. Буду жить пока дышу,

И…

Часы бьют полночь. Где же привиденье? Его желаешь видеть, но молчишь Скажи мне правду: убегаешь от сомненья, А может быть сама к нему бежишь? Хотела может стать ты одинокой, Чтоб написать об этом дивный стих, Но твой мотив невзрачен так и тих, Как вздох луны холодной златоокой Ты плачешь, чтоб засохшие чернила, Растаяв выводили чувства на листе Ты пишешь о любви, хотя и не любила И мнишь себя распятой на кресте Ты прошлых жизней чувствуешь мгновенья,

Услышав их через ночную…

Источник: https://www.SunHome.ru/poetry/chas-nochnoi

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.